在健身方面你有哪些实用的知识和经验？
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最重要的一条，健身房的挑选，倘若你是想得到突飞猛进的进步
有志于严格的训练那么一个好的健身房，必不可少，有需求的朋友可以点击链接了解，
正文内容,比较干，还请耐心看完，你的收获，会超出你的想象~（健身大佬勿喷）
1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。
2. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
3. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的
电解质流失。
4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，
5. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
6.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，
降低迟发性肌肉酸痛。
7.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，
遵循少量多次原则。
8.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应
9.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾
10.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
11.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15: 00 -16: 00之间17.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。
12. 训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。
13.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
14.会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。
15.运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
16:器械锻炼结束后，请将器械放回原处。
17:对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
18在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
19.在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。
20:在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。
21在运动中要保证正确的身体位置与姿态
22:在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。
23:有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
24:在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
25.在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。
26:运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。
27.高血压的朋友建议多做低强度的有氧运动。
28体重严重 超标的朋友在运动时要保护自己的关节。
29 锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。
30 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。
31.运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
32.从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
33.男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。
34. 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做-些低强度练习。
35.冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。
36.锻炼不是练得越累越好。
37.锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。
38.锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。
39.锻炼完后不能喝酒
40.锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄) 的80%.55锻炼完吃水果能促进机体恢复。
41.锻炼前不能吃辛辣刺激的食物
42.如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼
43.肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。
44.运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
45. 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。
46.健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止
训练造成的肌肉分解
47. 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质
48.当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋
白合成。
49.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要
50.维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率
60. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
61.食用蔬菜(蔬菜食品、 甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳
62，制定一个完善的、有规律的计划。
63.找一个志同道合的训练伙伴，可以更好的进步
酸奶第一次取健身房时听到，RM, BMI,GI值 通常一脸懵逼
下面就解释一些健身的专业术语，让你分分钟提升一个档次
1. RM
RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文翻译是“最大重复值”，引申为健身时的“最大重复次数”，即达到某个刚好使你力竭的次数
2. BMI
指数又称身体质量指数，主要用于衡量一个人的胖瘦程度以及健康状态，有专门的公式计算：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。根据得出的数值，估计你自身的状态
3.GI
值指的是血糖值上升率，即一种食物进入体内使血糖上升的比例。高GI值是食物更易使血糖升高，从而更易造成脂肪的积累，刺激食欲，“淀粉”就属于这类食物。
4.泵感
这是一种健身到一定程度，肌肉达到的状态。主要表现是肌肉的膨胀紧绷感，主要原因是锻炼到一定程度，肌肉承受足够刺激，大量血液涌入目标肌肉。
5.肌纤维
“肌纤维”原名叫“肌细胞”，是构成肌肉的一种基本单位，由于这种细胞形状细长，程纤维状，所以后面也被成为“肌纤维”——分为“红肌纤维”与“白肌纤维”。
健身要达到增肌效果，根本就在于“肌纤维”的破坏，只有经历“肌纤维”的破坏与重组，使“肌纤维”不断增粗增长，才能实现真正的增肌效果。
6.人鱼线
“人鱼线”又名“人鱼纹”，正式学名为”腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
7.马甲线
马甲线指的是没有赘肉、拥有肌肉线条的腹部，特点就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界，特别像马甲。
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